GuruAnimale.com

Еден човек треба повеќе витамин Ц

препорачливо стапка на потрошувачка (PPR) витамин Ц

помалку од половина од соодветна доза, велат научниците од Линус Паулинг институт на Универзитетот во Орегон (САД). Тие верувале дека добил силни индикации дека ЦХП треба да се зголеми до 200 mg на ден за возрасни.

Портокали и киви се извор на витамин Ц (Фото од страна на Боб Nichols)

Видео: Топ 10 храна за раст на мускулите

Сега американските лекари препорачуваат дека мажите трошат 90 mg на аскорбинска киселина дневно, а жените - 75 mg.

Видео: Што ако има многу SUGAR

Една неодамнешна анализа на 29 студии дека дневна доза од 500 mg витамин Ц во форма на адитиви во храната значително го намалува крвниот притисок - систолен и дијастолен. Висок крвен притисок, главен фактор на ризик за срцеви заболувања и мозочен удар, е директно одговорен за 400 илјади. Смртни случаи годишно во САД.



Една студија од 20 илјади., Спроведена во Европа, мажи и жени, покажа дека стапката на смртност од кардиоваскуларни болести за 60% помал кај оние 20% од субјектите кои имаат плазма забележа највисока концентрација на аскорбинска киселина, во споредба со 20% од сопствениците на минимум содржината на витамин Ц.

Друга работа покажа дека мажите со ниско ниво на аскорбинска киселина во крвта, во однос на носителите на максимален број на бодови од 62% зголемен ризик од смрт од рак во 12-16 години.

Научниците тврдат дека сите овие наоди може да се потврди со лабораториски експерименти врз животни. Таквите експерименти се поточни од истражувања кои вклучуваат човечки субјекти, како што се врши во контролирани услови, со користење на животински модели со идентични генетска структура. Експертите сметаат дека препорачаната доза на витамин Ц треба да се зголеми и дека односот меѓу доброто и ризикот е многу висок. Примање на 200 mg на витамин дневно нема да претставува опасност за луѓето, но значително ја намалува веројатноста за развој на хронични болести и ќе доведе до него нарушувања, како што се висок крвен притисок, хронично воспаление, слаб имун одговор и атеросклероза.

Аскорбинска киселина се содржи во цитрусни овошја, зеленчук, зеленчук (пиперки, брокула, зелка, домати, компири). При чување производи (вклучувајќи и долга замрзнување, сушење, солење, мариноване), готвење, дробење на овошје и зеленчук салати, сос готвење, делумно уништување на витамин Ц кога топлина третман се уништени за да се 30-50% аскорбинска киселина. Дневната доза од 200 mg на витамин Ц може да се добијат ако јадете на ден, 5-9 порции овошје и суровини или варен зеленчук и да се полее со чаша сок од портокал.

Сподели на социјални мрежи:

Слични
© 2022 GuruAnimale.com