Триесет од најдобрите мозокот храна

Видео: Топ 5 најдобри храна за вашиот мозок!

Јадете право.

1 црвена зелка Одличен извор на полифеноли - антиоксиданси кои придонесуваат за спречување на Алцхајмеровата болест. Дали си за еден мозокот салата со мешање суровини зелка, моркови, кромид, ловоров балсамик сос и маслиново масло.	2 суви кајсии Суво овошје е богата со железо и витамин Ц. Пегла стимулира левата хемисфера е одговорна за аналитичко размислување, а витаминот Ц помага во железо се апсорбира подобро. Јаде три или четири суви кајсии на ден.
3 BLUEBERRY Ова Бери го намалува ризикот од оштетување на мозокот, поради стареењето. Во помала мера овој имот имаат капини и малини, но сите три од наведените бобинки помогне да се мисли многу добро и добро да се асимилираат на стекнатите знаења на било која возраст.	COD 4 Исхраната богата со селен, благотворно делува на расположението, спречување на депресија и, според тоа, зголемување на ефикасноста. Оваа северна риба е многу богата со минерални него. Треска се тркалаат во брашно, темен на двете страни и служат, на пример, со леќата и варен зеленчук. Не заборавајте за фосфор, која е богата со некоја риба - за тоа како корисни што е за мозокот на вас како дете рече.
5 Авокадо Научниците од Универзитетот во Мејн се воспостави врска помеѓу висок крвен притисок и влошување на когнитивните функции на мозокот (во неговата способност да ја согледа и анализира информации) на. Редовното консумирање на авокадо нормализира крвниот притисок. Можете да додадете неколку парчиња во салата од црвена зелка делот за.	6 патлиџан Излупете модар патлиџан содржи anthocyanin - темно пигмент и антиоксиданс истовремено. Тоа придонесува за одржување на потребниот износ на масти во мембраните на мозочните клетки, а со тоа ќе ги заштити од оштетување.
7 пилешко Фановите снек пилешки гради зајакнува не само мускули, но исто така и на мозокот. Пилешко Б2, Б6 и Б12 богати со витамини кои се зајакнува нервниот систем, подобрување на меморијата, да се спречи депресија и несоница.	8 ЦВЕКЛО Корен зеленчук е богат со бетаин - супстанца придонесувајќи за подобрување на расположението, благосостојба, реакција и способноста да се концентрира. Пожелно е да се има сурова репка, на пример, да го фаќа во салата на нафта и посеан со оцет.
9 SALMON Еден од најдобрите извори на нашата сакана Омега-3 масни киселини, кои се подобри комуникацијата помеѓу мозочните клетки. Тоа е од корист за сите, без исклучок, функцијата на мозокот - од рацете и нозете за контрола на решение на интегрални равенки.	10 КАФЕ Кофеинот го стимулира активноста на мозокот, кои влијаат на брзината на донесување на одлуки. Истото кофеин зајакнува крвно-мозочната бариера, која ги штити нервен систем од токсини, штетни микроорганизми и холестерол во циркулаторниот систем.
11 КИВИ Само еден меки топката содржи дневна норма на витамин Ц. Овој моќен антиоксиданс штити мозокот од слободните радикали, кои го попречуваат меморија и негативно влијае на способноста да донесуваат одлуки.	12 Грашок Недостатокот на тиамин, исто така познат како витамин Б1, е полн со влошување на внимание, меморија и расположение. Избегнувајте овие ужаси ќе ви помогне грашок: свежи, замрзнати или конзервирана - не е толку важно. Било в ред.
13 црниот дроб теле Храна богата со витамин Б на нивната употреба што рековме, така што ќе ви покаже колку е лесно и вкусно да се готви на црниот дроб. го изгаснат на тивок оган со грав, мајчина душица и босилек. Измивам со суво црвено вино.	14 школки&hellip- &hellip-и други морски плодови се богати со витамин Б12 и цинк. Овој минерал помага на преносот на нервните импулси во текот на телото, кои се вклучени во областите на мозокот одговорни за емоции, меморија, нагон, и спиење.
15 ракчиња Недостаток на витамин Д, кои се богати со овие ракови, со кои се соочува во најдобар лошо расположение и оштетен когнитивните функции на мозокот, и во најлош случај - шизофренија и Алцхајмеровата болест.	16 црвен грав Одличен извор на протеини и јаглехидрати, и нормализира нивото на шеќер во крвта, што е важно за нормално функционирање на мозокот. Зеленчук салата и варен грав - добра закуска половина од ручек на вечера.
17 ГРОЗДЕ И во бела и црна боја содржи epicatechin - на полифенол, го подобрува протокот на крв во мозокот и ја подобрува меморијата. Во црно постои anthocyanin пигмент, спомен за нас од ставот &ldquo-патлиџан&rdquo-.	18 морска сол За придобивките од јод за да го прочитате &ldquo морето Кале&rdquo-. Еве ние се нагласи дека јод - елемент прилично нестабилна. Таа брзо испарува од производот, па дури и пакет на сол трае не повеќе од три месеци од нејзиното отворање.
19 Laminaria Алгите - еден од шампионите на содржината на јод. Во недостаток на овој хемиски елемент крши на нервниот систем и е полн со несоница, раздразливост, депресија и меморија нарушувања.	20 ф'стаци&hellip- &hellip-како и бадеми и ореви. Постои легенда дека вавилонскиот свештеници забранил обичните луѓе да јадат ореви - така што тие исто така не umnel. Свештениците се плаши за добра причина: ореви за мозокот - како остриги знаете зошто. Сите благодарение на високата содржина на масни киселини, фосфор и железо.
21 SAGE Назад во 1597 ботаничар Џон Жерар пишува за мудрец: &ldquo-Дефинитивно добро за главата, го зајакнува нервите и меморија&rdquo-. Јас не лажам - тоа е потврдено од страна на истражување на Универзитетот Њукасл. Додава зачин на тестенини, рижото и риба јадења.	22 морков Бета-каротенот го забавува процесот на стареење во мозокот и го спречува оштетување на клетките предизвикани од слободните радикали, велат истражувачите од Универзитетот Харвард.
23 пченичен леб Како и тестенини од пченично брашно, мусли и каша со трици житни и други такви храна. Повеќето од витамини (вклучувајќи витамини Б) е содржан во школка и на надворешните слоеви на жито, кои безмилосно ги чисти надвор кога мелење за подготовка на конвенционалните брашно.	24 јогурт Најкорисен и лесно сварлива извор на калциум - минерал од суштинско значење за нормално функционирање на нервниот систем. Јогуртот содржи тирозин и - амино киселина вклучени во процесот на производство на допамин и норадреналин, исто така, го стимулира нерви.
25 Семки од тиква Еве, можете и комплетен сет на есенцијални масни киселини - омега-3 и омега-6 и витамини А и Е и цинк - сите скапоцени супстанција, што ние постојано напишано.	26 аншоа Dimethylethanolamine - тоа е она што го имам да го цениме овие мали риби. Оваа супстанца ја подобрува способноста на мозокот да се научат, ја подобрува концентрацијата и да се спречи ментална замор, германските научници тврдат.
27 CRANBERRY љубители Морс, се радуваат - Брусницата е исклучително богат со антиоксиданси кои се минимизираат негативните ефекти од мозочен удар на мозокот. Се надеваме дека нема да добиете било такви ужаси, но тоа никогаш не боли да згрешат.	28 овес Овесот е една од најкорисните билки. Ја стимулира циркулацијата на крвта, вклучувајќи ги и оние во мозокот. Не заборавајте за витамини, кои во овес, како и сите треви, изобилува.
29 Горчливи Чоколадо Какао грав содржи магнезиум - елемент во трагови неопходни за нормално функционирање на меморија. Ние ја нагласуваме зборуваме исклучиво за горчливо чоколадо. Бонбони, колачи и суфлеа содржат занемарливи какао и премногу масло и шеќер.	30 јапонски зелен чај Или подобро кажано, пијалок наречен &ldquo-натпревар&rdquo- - меле во прав и вода што врие сварено чај лисја (така да не само да пијат пијалак, но тој јаде чај). Сепак, нормален зелени в ред. Чај - силна, но безопасна (ако тие не се злоупотребуваат) стимулант на нервниот систем, дозволувајќи им на вашиот мозок да се реши своите задачи брзо и ефикасно.