Што храна се потребни за секој ученик

Видео: Шокантната вистина за производите pitaniya.Dokumentalny филм

Се поголем тело му се потребни на максималниот износ на хранливи материи. Се поголем тело ученик особено со оглед на оптоварување за време студија бара одлична здравствена состојба и правилно мозокот.

Видео: Работи што треба да секој ученик

Родителите секогаш се обидуваат да ги прехранат своите деца хранливи и високо сварлива храна, но некои од придобивките за производите на телото студент дури и не може да се сомневаат. Затоа, експертите составил листа на 10 најважните компоненти кои им помагаат на децата да се справат со стресот и добро да се научат нови наставни материјали.

Пиперки црвени жешка

Се чини чудно па дури и штетни за млади организмот производ. Но, во случај на тежината на храна сретне овошје пиперки frutescens или црвени лути пиперки, децата може да прости зависник зачинета храна. Овој зачин е најмногу богати со витамин Ц, кој нервните клетки се користи за својот полн операција.

компири

За мозокот бара големи количини на енергија - околу 20% од дневните калории кај возрасни и 30% деца. Со цел да се одржување на нормално ниво на гликоза, која е неопходна за функционирање на главното тело и размислувањето на целото тело, треба да јадат храна богата со скроб. Компири во овој случај е неопходна: за разлика од бонбони е извор на бавни јаглехидрати кои не водат до дебелина и да предизвика телото да се шириме енергија "мудро". За време на готвењето, тоа е најдобро да се пече овој корен зеленчук, тогаш тоа ќе го задржи максималниот хранливи материи.

семки од тиква

Ефикасно функционирање на мозокот не е можно ако погрешна оперативен систем, транспорт на кислород до мозокот клетки. примарната "мала завртка" во овој систем - елементи во трагови железо, кои се богати со многу храна, но максималниот износ од него се содржани во семки од тиква.

Оваа мезе лесно може да го замени штетни чипс, како и да се спречи недостаток на железо во телото на детето. Болести поврзани со недостаток на железо, се да се запре производството на невротрансмитерите - хемикалии кои се користат да се изгради врски помеѓу нервните клетки во мозокот. Недостатокот на овој микроелемент доведува до губење на меморијата и раздразливост, како и појавата на одредени ментални нарушувања, како што се недостаток на внимание хиперактивно нарушување, она што научниците објавија во издание на весникот на Светската Journal of Biological Psychiatry.

јајца

амино киселината триптофан содржани во големи количини во јајца, игра важна улога во мозокот. Неговото ниво е неразделно поврзан со чувствителност на болка и го контролира расположението. Покрај тоа, како што е прикажано од страна на резултатите од една неодамнешна студија објавена во списанието Психофармакологија, пациентите со тешка недостаток на триптофан загуби способноста за откривање на емоциите на другите луѓе. Последново може да влијае на комуникација со врсниците и наставниците.

Видео: ако ерекција не е потребно, постои простатит, еректилна дисфункција? правилна исхрана + чистење на телото

Остриги и пченица

Поморски деликатес тешко да се дружат со учениците, па дури и на студентите, но остриги се еден од најдобрите извори на цинк. Овој елемент игра важна улога во комуникацијата помеѓу невроните и внатрешно функционирање на нервните клетки. Микрохранливи недостатоци кои водат до умирањето на нервната клетка која на крајот може да доведе до срцев удар, епилепсија, Алцхајмерова болест, според една студија објавена во издание на Journal of Neuroscience. И ако остригите се премногу скапо или не е на располагање, тие не може целосно да го замени пченица, исто така, богата со цинк.

говедско месо

И покрај бескрајната дебата за придобивките и опасностите од вегетаријанството, лекарите не се уморни за да докаже дека црвеното месо е корисно да расте организмот и луѓе чија работа е поврзана со зголемен физички или ментален стрес. Редовно јадење месо одржува здраво ниво на дефицит на витамин Б12 кој може да доведе до сериозни последици, вклучувајќи намалување на волуменот на мозокот.

Недостаток на витамин Б12, исто така може да доведе до развој на ментални нарушувања, што, пак, може да биде неповратно оштетување на нервниот систем. Затоа, за да јадете црвено месо бебе треба да се земе многу сериозно.

бадеми

Овој орев содржи големи количини на витамин Е. Последна помага да се заштити мозокот од стареење и неговите несакани ефекти, а исто така се вклучени во процесот на учење и за регулирање на менталните процеси. Згора на тоа, како што е прикажано од страна на резултатите од студиите, витамин Е помага да се спречи оштетување на мозокот од повреди и потреси. Затоа е потребно да се скрие бадеми пакет ученик дете салата торба, велат авторите на списанието ПОДОБРУВАЊЕ статијата.

јодираните сол

Производството на тироидните хормони е строго зависна од јод на елементи во трагови. Дефицитот на јод доведува до раст на тироидната жлезда кај возрасните, хормонални нарушувања и појава на пречки во менталниот развој кај децата. За среќа, јод сега е додадена на готварска сол речиси насекаде, така што сите од овие проблеми се сега лесно може да се избегне.

коноп

Се разбира, не во форма на "плевел"Како и семиња. Овој производ е богата со алфа-линоленска киселина, кој е вклучен во формирањето на клеточните мембрани во мозочните неврони. Коноп семе, исто така, да помогне во развојот на миелинот - супстанцијата која опфаќа нервните клетки и помага да се забрза преносот на сигнали.

Сепак, не само на семе од коноп се богати со алфа-линоленска киселина. Истото може да се пофали Chia семиња, лен и ореви.

сончева светлина

Последната точка "минимум програма" Тоа не е производ, но не помалку важно. Тоа не е никаква тајна дури и за лаик дека сончевата светлина помага во производството на витамин Д во телото Последна штити невроните на хипокампусот, и хипокампусот - ова е најважниот дел од мозокот каде што се формираат спомени. Затоа, барем повремено се вклучат во програма не во сенките на библиотеката, како и свеж воздух.