Локалните зеленчук, овошје и мешунки - клуч за здрава исхрана

Видео: Како да се јаде на телесната тежина во текот на изминатиот месец. Храна за урамнотежена исхрана

Исхраната богата со растителни влакна може да ви помогне да живеат подолго и немаат оваа смртоносна болест, велат истражувачите.

Локалните зеленчук, овошје и мешунки - клуч за здрава исхрана!

Видео: Стариот рецепти здравје и долговечност - храната на боговите - документарна серија

Истражувачите во Кина го научиле за еден милион луѓе и дојде до јасен заклучок дека конзумирањето на големи количини на растителни влакна може да го намали ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар, дијабетес и рак. Луѓето треба да бидат охрабрени да се зголеми внесот на растителни влакна, "потенцијално да го намали ризикот од предвремена смрт", велат научниците.

Исхраната богата со растителни влакна мора да содржи најмалку пет порции овошје и зеленчук секој ден. Треба да се исклучи обработени житни производи и јадат само цели зрна. Од денот ви е потребна висока појадок со растителни влакна, како што се цели зрна жита со суво или свежо овошје. За ручек и вечера, чорби и јадења треба да се додаде зрнеста храна, како што се грав, леќа и грашок, кои имаат голема количина на растителни влакна. Исто така потребно е да се вклучат во исхраната на зрна и ореви.

Нутриционист од Њујорк Џесика Шапиро предупредува дека процесот на транзиција кон нова храна мора да биде многу претпазлив и постепено "Вашето тело треба време да се прилагоди, па се зголеми содржината на влакна полека и да пијат многу вода за да им помогне на варењето на храната."